چهل روش موثر برای ترک خود ارضایی (استمنا) :: خادم الموالی عباس داودی داوودی

چهل روش موثر برای ترک خود ارضایی (استمنا)

دریافت فایل Word

1) نخستین گام توکل به خدا و کمک خواستن از او است.

2) این را بدانید که به خاطر لذت چند لحظه‌ای از رحمت خدا دور می‌شوید

3) این احتمال را بدهید که دیگر زنده نمی‌مانید و بدون توبه در پیشگاه خدا حاضر می‌گردید.

4) یاد مرگ انسان‌ساز است.

5) از ذکر خدا حتی در دل غافل نشوید.

6) سعی کنید دائما وضو داشته باشید.

7) روزه گرفتن دو روز در هفته برای کم کردن حس شهوت‌جویی شما بسیار مفید است. اگر قادر به روزه گرفتن نیستید، غذای خود را به حداقل برسانید و وعده غذایی ظهر را نخورید. سعی کنید به هنگام خواب شکم شما بیش از حد معمول پر نباشد.

8) هر وقت به فکر این کار افتادید به خود بگوئید که می‌خواهید در مقابل چه کسی گناه کنید.

9) هر وقت به فکر این کار افتادید به خود بگوئید که الان خدا من را می‌بیند.

10) پشیمانی بعد از عمل را به‌یاد داشته باشید.

11) مضرات این عمل را به یاد داشته باشید.

12) به درمان‌پذیری خود اعتقاد و ایمان داشته و از یأس و ناامیدی دوری کنید. اما رسیدن به نتیجه و ایجاد هرگونه تغییر و دگرگونی نیازمند گذشت زمان، انتخاب راه صحیح و به‌کارگیری دقیق دستورها است. از همه‌ی این‌ها مهم‌تر، اراده و خواست فرد، نقش کلیدی و محوری را ایفا می‌کند. درمان و چاره‌جویی باید منطبق با خواست فرد باشد؛ زیرا تا وقتی که او نخواهد، می‌توان با قاطعیت گفت که درمان نخواهد شد. بنابر این بیمار اگر بخواهد، می‌تواند بر بیماری‌اش غلبه کند و جمله معروف ـ خواستن توانستن است ـ عین حقیقت است.

13) تلاش برای تقویت اراده از گام‌های مهم در امر بهبود است. نگویید اراده از ما سلب شده است! ممکن است اراده انسان ضعیف شود؛ ولی هیچ‌گاه از بین نمی‌رود. نشانه‌ی این‌که هنوز اراده باقی است، این است که شخص این عمل را در حضور دیگران و در هر شرایطی انجام نمی‌دهد. برای تقویت اراده، راه‌های زیادی پیشنهاد شده که از جمله‌ی آن‌ها تلقین به خود است. اراده همچون نهالی است که باید آن را پرورش داد تا به مرحله خودشکوفایی و ثمردهی برسد.

ویکتور پوشه ـ روان شناسِ فرانسوی ـ می‌گوید: افراد مبتلا به استمناء، هر روز به دفعات مختلف با تمرکز فکر به خود بگویند: «من به خوبی قادرم این اعتیاد را از خود دور کنم، من قادرم». تکرار این عبارت ساده، اثر عجیبی در تقویت اراده و روحیه دارد.

پل ژاگو بر آن است که: تلقین، قبل از خواب نیز مؤثر است.

14) بعد از تصمیم حتی یک بار هم سراغ این عمل نروید زیرا اراده شما را سست خواهد کرد.

15) به یاد داشته باشید که تصمیم دارید این عمل را ترک کنید.

16) قاطعانه برای ترک این عمل تصمیم بگیرید. (اگر قبلاً نیز تصمیم به ترک خودارضایی گرفته اما موفق نشده باشید، اراده شما تا حدی ضعیف شده است. در این صورت باید به خود تلقین کنید که اراده قوی‌ای دارید. برای این کار موفقیت‌های خود در زندگی را در ذهن مرور کنید و مرتب به خود بگویید که من بسیار پر اراده هستم و تصمیم به هر کاری که بگیرم، آن کار را انجام خواهم داد. تلقین به شخص کمک می‌کند تا اراده‌ی خود را تقویت کند و به خود بگوید که می‌تواند استمنا را کنار بگذارد.

17) از خوردن مواد غذایی محرک، مانند خرما، پیاز، تخم مرغ، گوشت سرخی، و غذاهای چرب؛ اجتناب و به میزان ضرورت اکتفا شود.

18) از نوشیدن افراط‌گونه آب و مایعات پرهیز شود.

19) هرگز نباید به رو خوابید.

20) سعی شود شکم به هنگام خواب، بیش از حد معمول پر نباشد.

21) شب‌ها قبل از خواب مطالعه کنید و با لباس کامل بخوابید و بعد از بیدار شدن سریع رختخواب را ترک نمایید.

22) قبل از خواب مثانه تخلیه شود.

23) شب‌ها تنها نخوابید و یا در جایی بخوابید که فرصت انجام این عمل نباشد.

24) تنهایی، کلید اقدام به استمنا است. به همین دلیل تنها نمانید.

25) وقتی به حمام و دستشویی می‌روید، در را قفل نکنید. بعد از شستشو حمام را سریع ترک کنید.

26) سعی کنید کمتر در مکانی خلوت و تنها و دور از نظر دیگران باشید. هرگاه مورد هجوم افکار جنسی واقع شدید، باید بلافاصله از مکان خلوت و دور از نظر دیگران خارج شده و خود را به کاری سرگرم کنید. در این زمینه گفت و گو با دوستان، مشارکت در برنامه‌های جمعی بسیار مفید است.

27) منحرف کردن فکر به‌سوی دیگری در صورتی که تحریکی برای استمنا اتفاق افتاد.

28) دوری از خیال‌پردازی و سرگرم بودن به کارهای مفید مانند مطالعه، ورزش و…

29) هر کاری که شما را به فکر این کار بیندازد آن کار را سریع ترک کنید.

30) هر صحنه ای که شما را تحریک می‌کند، ترک کنید.

31) به منظور تخلیه انرژی زاید بدن، به طور منظم و زیاد باید ورزش کرد.

32) برای اوقات فراغت خود، برنامه داشته باشید و آن را با مطالعه، ورزش، عبادت و… پر کنید.

33) از پوشیدن لباس‌های تنگ و چسبان اجتناب گردد.

34) از نگاه کردن به مناظر، فیلم‌ها و تصاویر تحریک کننده، خودداری شود.

35) از نگاه کردن به بدن عریان خود نیز اجتناب کنید.

36)از شنیدن و خواندن مباحث و مطالب جنسی و حتی شوخی‌های تحریک کننده و فکر کردن در این امور، دوری شود.

37) از دست‌ورزی با اندام جنسی، باید اجتناب نمود و در هیچ شرایطی، نباید دست ورزی کرد.

38) از صحبت کردن در مورد مسایل شهوت‌انگیز دوری کنید.